Im Büro ist es wieder hektisch, der Puls rast und dieser kleine Muskel am Auge beginnt wieder zu zucken? Diese kleinen Alltagshelfer unterstützen Sie dabei, Ihre Gelassenheit wiederzugewinnen.

Ganz grundsätzlich zuerst: Kein Hilfsmittel dieser Welt bringt etwas, wenn die grundsätzliche Balance zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Job und Privatleben, zwischen Stress und Ruhe, zwischen Anstrengung und Genuss nicht gegeben ist. Daran müssen wir alle auf jeden Fall arbeiten! Für Zwischendurch und kleine Notfälle gibt es aber durchaus praktische Helfer, die die Luft erstmal herausnehmen können und bei der Besinnung aufs Wesentliche unterstützen.

Haptisch und mit ganzem Körpereinsatz

Wenn es geht, ist es immer gesund, sich aktiv zu bewegen: Eine Viertelstunde spazieren gehen sorgt für frische Gedanken. Ein bisschen Gymnastik hilft auch am Arbeitsplatz Spannungen in der Muskulatur abzubauen. Yogaübungen oder progressive Muskelentspannung lassen sich oft auch ohne großes Aufsehen in den Tagesablauf einbauen.

Tipp: Sie haben ein Büro, das man nicht einsehen kann? Dann Kopfhörer auf und Lieblingssong an! Tanzen Sie zwei Minuten lang wild und fröhlich. Positiver Effekt garantiert.

Eine Nummer kleiner sind Hilfsmittel, die man einfach in die Hand nehmen kann. Der gute alte Stressball oder alle Objekte, die man drücken, kneten, pressen kann, können durchaus dazu beitragen, Gefühle und körperliche Anspannung gezielt zu kanalisieren und loszuwerden. Übungen mit Chi gong Kugeln helfen dabei, die innere Mitte wiederzufinden, während der in den letzten Monaten unerklärlicherweise allgegenwärtige Fidget Spinner eher der Ablenkung und kurzfristigem geistigem Leerlauf dient. Auch das kann erholsam sein

Entspannung mit der App

Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine Vielzahl von Apps, die den Smartphone-Nutzer entweder langfristig und täglich in seiner Work Life Balance und seinem Entspannungsverhalten unterstützen, oder aber kurzfristig und spontan eingesetzt werden können. Die hier vorgestellten Apps sind dabei alle kostenlos.

„Balance your life“ bildet alle Lebensbereiche ab und hilft, einen Eindruck von der Ausgewogenheit des eigenen Lebens zu bekommen.

 

„Entspannung und Achtsamkeit“ beschäftigt sich – wie der Name schon sagt – mit Achtsamkeits- und Atemtraining. Es gibt gute Anleitungen, die man leicht umsetzen kann, auch in der Büroumgebung.

 

„One-Moment Meditation®“ bietet kurze Momente der Stille und Meditation, die sich prima in jeden Arbeitsalltag einbauen lassen. Hier geht der Blick unverstellt nach innen.

 

„7 Mind“ bietet verschiedene Entspannungsübungen, die immer genau sieben Minuten dauern. Das eignet sich vielleicht besonders für einen guten Start in den Feierabend.

 

„5 Minuten Entspannung“ bietet das Ganze in 5-Minuten-Paketen und bezieht Musik und Klänge mit ein. Hier sehe ich einen bequemen Sessel oder das Sofa als hilfreiches Add-On 🙂

 

Kaffeeklatsch mit Kollegen, Kinderfotos anschauen oder ein Powernap? Wie entspannen Sie? Erzählen Sie es mit der Kommentarfunktion!